En España, el alcohol está presente en muchas celebraciones y encuentros sociales. Precisamente por eso, a veces cuesta identificar cuándo la relación con la bebida empieza a generar malestar. No es necesario beber todos los días para que exista un problema: también importa lo que sucede cuando bebes, cuánto control tienes y cómo afecta a tu vida.
¿Cuándo deja de ser algo ocasional?
Señales que merece la pena observar
Te cuesta respetar tus propios límites
Te propones beber una cantidad determinada, pero terminas tomando más o durante más tiempo del previsto.
El alcohol se convierte en tu forma habitual de desconectar
Empiezas a recurrir a la bebida para afrontar el estrés, la tristeza, la soledad o determinadas situaciones sociales.
Aparecen consecuencias que minimizas
Las discusiones, el cansancio, las dificultades de concentración o los problemas en el trabajo se repiten, pero te dices que no es para tanto.
Has intentado reducir el consumo y te resulta difícil
Has hecho varios intentos de cambiar tus hábitos, pero vuelves al mismo patrón aunque ya no te haga sentir bien.
No se trata solo de cuánto bebes
La frecuencia y la cantidad son relevantes, pero no explican toda la situación. Conviene observar la función que cumple el alcohol: ¿lo utilizas para relajarte?, ¿te cuesta imaginar ciertos planes sin beber?, ¿has dejado de hacer cosas que antes te gustaban? Estas preguntas no sirven para etiquetarte, sino para entender tu relación con el consumo.
¿Cuándo pedir ayuda psicológica?
Cuando el alcohol empieza a ocupar más espacio del que deseas, afecta a tus relaciones o sientes que pierdes el control, una valoración profesional puede ayudarte. La terapia permite identificar los desencadenantes del consumo, trabajar las emociones asociadas y diseñar un plan adaptado a tus circunstancias. Si bebes de forma intensa o habitual y notas temblores, sudoración u otros síntomas al reducir el alcohol, no lo dejes bruscamente sin orientación médica: la abstinencia puede ser peligrosa.
